Forestil dig en velkendt situation: Klokken er 13, og du er til et kursus, hvor du kæmper for at holde dig vågen efter frokost, mens oplægsholderen deler indsigter om nye reguleringer i industrien. Dine tanker vandrer, og du tager dig selv i at læse det samme slide flere gange.
Dette er ikke en usædvanlig udfordring, men der findes en simpel løsning, som mange overser: bevægelse.
Videnskaben bag bevægelse og læring
Forskning viser, at fysisk aktivitet forbedrer den kognitive funktion og læringskapacitet. Det er fordi, der udløses proteiner i hjernen, når vi bevæger os, som kan forbedre hukommelse og kognitiv ydeevne. Derudover forøger det blodcirkulationen og påvirker de neurotransmittersystemer, som har indflydelse på humør, opmærksomhed og motivation.
Selv korte perioder med aktivitet, som at stå op under et oplæg eller at gå en kort tur, kan forbedre arbejdshukommelsen og opmærksomheden markant, som demonstreret i denne undersøgelse af Mullane et al. (2017).
Nyder du læsningen?
Så tilmeld dig vores nyhedsbrev og få flere karriereudviklingstips som disse.
Implementering af bevægelse i professionelle kurser
I vores kurser har vi opdaget flere måder at inkorporere bevægelse uden at gå på kompromis med professionalismen. Som en del af vores tilgang til en skarp hjerne opfordrer vi til simple aktiviteter, såsom at skifte diskussionspartner, at stå op under gruppearbejde eller at tage korte gåpauser rundt omkring i vores bygning mellem sessioner. Vi tilbyder også korte meditationssessioner, hvilket giver deltagerne de bedste forudsætninger for at sikre mental klarhed.
En af vores deltagere fremhævede, hvordan disse små bevægelser gjorde en forskel for vedkommendes læringsoplevelse: ”Pauserne på 5-10 minutter og muligheden for at strække benene hjalp mig med at holde fokus igennem dagen. Det var også en super start på dagen, at vi mediterede som det første, så vi kom ind i det rigtige mindset”. Mange andre har oplevet lignende fordele ved vores tilgang til aktiv læring – se, hvad de siger om at lære med os.
Smarte bevægelsesstrategier for travle professionelle
Det kræver ikke store ændringer i din arbejdsrutine at inkorporere bevægelse i din læring. Disse simple tilpasninger kan gøre en markant forskel i, hvordan du bearbejder og fastholder information i løbet af dagen:- Stå op, når du læser komplekst materiale
- Tag en gåtur på 5 minutter, før du takler udfordrende emner
- Brug ”50/10-reglen”: 50 minutters fokuseret arbejde efterfulgt af 10 minutters bevægelse
- Lav blide udstrækninger under onlinekurser
- Skift din arbejdsposition hvert 30. minut
Skiftet mod mere fjernarbejde og virtuel læring skaber nye muligheder for at inkorporere bevægelse. Her er nogle måder at holde dig aktiv på, mens du lærer hjemmefra:
- Gå rundt, mens du lytter til professionelle podcasts
- Stå op under virtuelle møder
- Udnyt pauser til korte udstrækningsøvelser
Praktisk anvendelse i din arbejdsdag
Hvis du ikke er vant til at bevæge dig meget i løbet af dagen, er det okay at starte stille og roligt. Start med én eller to bevægelsespauser på en dag, særligt før vigtige læringssessioner. De behøver ikke at være omfattende – simple skift i position eller en gåtur over til en kollega i en anden afdeling kan gøre en markant forskel.
I team-situationer, kan du foreslå at stå under møder til korte diskussioner eller at gå rundt under møder til én-til-én-samtaler. Disse tilgange fører ofte til mere fokuserede og effektive diskussioner, samtidig med at de inkorporerer nyttig bevægelse.
Kom godt i gang
Det kan føles udfordrende at ændre i etablerede arbejdsrutiner, især i et professionelt miljø, hvor tid er en dyrebar ressource. Begynd med at opbygge disse vaner gradvist med små trin, der ikke forstyrrer dit arbejdsflow:- Planlæg specifikke tidspunkter til bevægelsespauser
- Find en kollega, der har lyst til at være med til lignende øvelser
- Sæt en pause-timer, hver gang du går i gang med fokuseret arbejde
- Hav nogle behagelige sko liggende ved dit bord til gåpauser
Mindfulness’ rolle
Forskning viser, at mindfulness-teknikker kombineret med fysisk aktivitet skaber et stærkt fundament for læring. Ved vores kurser integrerer vi begge elementer gennem strukturerede pauser, som inkluderer guidet bevægelse og meditation. Denne kombination hjælper kursister med at bevare fokus under bearbejdelsen af kompleks information.
Sessionerne hjælper kursisterne med overgangen mellem læringsmodulerne og med at opretholde mental klarhed gennem dagen. Teknikkerne er enkle, men effektive: fokuseret vejrtrækning, blid udstrækning og korte mindfulness-øvelser, der kan udføres siddende eller stående. Alle kan være med, uanset deres fysiske evner.
Kursisterne fortæller ofte, at de føler sig mere vågne og bedre i stand til at absorbere information efter disse sessioner. Praksissen er især værdifuld under intensive kurser, hvor det er afgørende at opretholde koncentrationen. Mange fortsætter med at bruge disse teknikker i deres daglige arbejde og finder dem nyttige til at håndtere informationstunge opgaver og komplekse beslutningsprocesser.
Lad os hjælpe dig med at optimere din læring
Uanset om du vil udvide din viden inden for Market Access, opdatere dine kompetencer inden for Medical Affairs eller holde dig opdateret på Regulatory Affairs, kombinerer vores undervisningsmetoder professionalisme med dokumenterede læringsteknikker. Gennem struktureret bevægelse, aktive pauser og valgfrie meditationssessioner hjælper vi dig med at bevare fokus gennem hele dagen. Gå på opdagelse i vores kursuskatalog for at finde ud af, hvordan vi kan understøtte din professionelle udvikling.